راهکار های کاربردی برای کاهش درد کمر و سیاتیک
در این بخش با 20 راهکار کاربردی که باعث کاهش کمردرد میباشد و پزشک به شما تجویز مینماید آشنا میشوید توصیه میشود حتما موارد زیر را در طول زندگی خود به کار ببرید تا از این درد ها رهایی یابید .
1) در هنگام خوابیدن به پهلو زانو ها را 90 درجه خم کنید و یک بالش بین زانو ها بگذارید و در صورت خوابیدن روی پشت (صورت رو به سقف) یک بالش زیر زانو ها قرار دهید خوابیدن روی شکم ممنوع است.
2) در موقع بلند شدن از بستر حتما از سمت پهلوی خود با فشار آرنج بلند شوید .
3) از خم شدن به سمت جلو پرهیز نمایید در مواقع استراحت مطلق نماز را به حالت خوابیده و پس از بهتر شدن به حالت نشسته با تکیه به صندلی بخوانید و مهر را به پیشانی تان نزدیک نمایید .
4) از توالت فرنگی استفاده نمایید
5) هنگام پوشیدن کفش و جوراب روی صندلی دارای تکیه گاه نشسته و مچ پای خود را روی زانوی مخالف قرار داده و حتی المقدور به جلو خم نشوید در این حالت کفش و جوراب خود را بپوشید همینطور بهتر است شلوار خود را در حالت دراز کش یا نشسته بپوشید .
6) در دوران استراحت مطلق حتما بهتر است غذای خود را در حالت دراز کش به پهلو میل نمایید .
7) تا بهبودی کامل اجسام سنگین تر از 5 درصد وزن خود را بلند نکنید .
8) هنگام بلند شدن از صندلی و یا توالت از دست های خود جهت بلند شدن استفاده کنید به طوری که یا به دسته های صندلی فشار آورده و بایستید و یا اینکه کف دست های خود را روی ران های خود گذاشته و به آنها فشار آورده تا اینکه بتوانید بایستید.
9) از عصبی شدن و استرس جدا پرهیز نمایید زیرا میتواند باعث تشدید درد و مشکلات شما شود .
10) هنگام سرفه و عطسه کردن سعی نمایید به جلو خم نشوید و سعی کنید بدن خود را صاف نگه دارید و زانو ها را کمی خم نمایید .
11) نوشیدن 6 الی 8 لیوان آب در طول روز الزامی است زیرا از اجزای مهم تشکیل دهنده دیسک آب است .
12) پس از بهبودی هرگز بیشتر از 20 الی 30 دقیقه به صورت ممتد ننشینید (چه در منزل و چه در هنگام کار و چه در هنگام رانندگی)
13) در صورتی که بیش از 30 دقیقه نشسته اید و بعد می ایستید بلافاصله به سمت جلو خم نشوید اجازه دهید حداقل یک دقیقه از ایستادن و راه رفتن شما بگذرد و بعد در صورتی که میخواهید به جلو خم شوید سعی کنید کمر خود را صاف نگه داشته و زانو های خود را خم کرده تا به جسم مورد نظر نزدیک شوید.
14) هنگام نشستن روی صندلی ماشین یا محل کار یک بالش کوچک در گودی کمر خود قرار دهید در ضمن در حالت نشسته بهتر است یک حالت ثابت نداشته باشید و مرتب خود را جا به جا کنید.
15) بعد از پایان دوره استراحت مطلق پیاده روی در سطح مسطح و به صورت آهسته را در برنامه روزانه خود قرار دهید و به تدریج زمان آن را اضافه نمایید .
16) حد شما برای پیاده روی شروع درد کمر یا پا ها و یا بی حسی و گز گز در پا ها میباشد در زمانی که بیش از 50 درصد بهبودی در پا ها حاصل شود میتوانید آب درمانی را شروع کنید.
17) در زمانی که بیش از 50 درصد بهبودی حاصل شده باشد میتوانید آب درمانی را شروع کنید ( با مشاوره بخش آب درمانی)
18) در داخل جکوزی و استخر از تماس مستقیم با فشار آب پرهیز نمایید .
19) هنگام انجام کار پس از بهبودی بعد از هر یک ساعت کار برای 3 الی 5 دقیقه روی تخت دراز بکشید
20) تا زمانی که پزشک به شما اجازه نداده فوتبال والیبال تنیس و دویدن های تند و موتور سواری و سایر ورزش ها توصیه نمی شود .
کمر درد یکی از شایع ترین درد های اسکلتی عضلانی است که امروزه بخصوص در جوانان شایع تر است ، اما تا حالا شده با خودتون فکر کنید که برای کمر درد چی خوبه ؟ اصلا برای کمر درد باید استراحت کنیم یا نه ؟ اگر استراحت میکنیم چه مدت کافیست ؟ یا اینکه اصلا چه وقت زمان درست مراجعه به پزشک هست؟ و برای درمان دردمون پیش چه پزشکی باید بریم ؟ اگر به دنبال جواب این سوالات میگردید در ادامه این مقاله همراه …
سه شنبه ۱۷ دی ۱۳۹۸الألم العضلی إنّ الألم العضلی لا یصنّف کمرض بحدّ ذاته بقدر ما یتم اعتباره واحد من الأعراض الجانبیة لأمراض ومشاکل صحیّة أخرى، ویکون تمدّد فی عضلة واحدة أو مجموعة من عضلات الجسم، وإذا لم یتمّ البحث عن سببه قد یسبب مضاعفات أکثر خطورة مستقبلاً، أبرزها الإصابة بالوهن العضلی الأیضی أو متلازمة التعب المزمن. أسباب آلام العضلات هناک مجموعة مختلفة من الأسباب تؤدّی إلى الشعور بألم فی …
چهارشنبه ۲۷ آذر ۱۳۹۸الم الظهر الشکوى من الم الظهر (Back pain) مسألة شائعة جدًا، إذ یعتبر الم الظهر، السبب الأکثر انتشارا للتوجه للعلاج الطبی وللتغیب عن العمل. الأنباء المشجعة هی أنه بالامکان تجنب غالبیة أنواع الام الظهر (Back pain). فی حال فشلت محاولات تجنب الم الظهر، فان علاجاً بسیطاً یمکن القیام به من البیت، بالإضافة إلى الحرص على تفعیل الجسم بشکل صحیح، من شانها أن تعالج الام الظهر خلال عدة أسابیع، لیعود …
پنجشنبه ۷ آذر ۱۳۹۸ألم الکتف یُصاب الکتف کغیره من أجزاء الجسم بالعدید من المشاکل الصحیّة المختلفة التی تؤدی إلى الشعور بالألم فیه، وخصوصاً أنه یتألّف من مجموعة متکاملة من الأوتار والعضلات والمفاصل، التی تعمل کنظام متکامل حتى تنشأ عنها حرکة ذراع الید، وعادةً ما تکون آلام الکتف نتیجة إصابة بضربة أو خلل وظیفیّ معین؛ لذلک سوف نتناول هنا أبرز الأسباب التی تؤدّی لوجود ألم فی الکتف، ومن أبرز هذه الأسباب ما …
یکشنبه ۳ آذر ۱۳۹۸التشخیص یرجح أن یقوم الطبیب بالتالی فی أثناء الفحص البدنی: فحص رکبتک تحسبًا لوجود تورم وألم ووجع وسخونة وکدمات واضحة بها إجراء فحص للتحقق من المسافة التی یمکنک تحریک الجزء السفلی من ساقک لها فی اتجاهات مختلفة الضغط على مفصل الرکبة أو جذبه لتقییم سلامة هیکل رکبتک اختبارات التصویر الطبی وفی بعض الحالات قد یَقترِح طبیبکَ بعض الاختبارات، ومنها: الأشعة السینیة. قد یُوصِی طبیبکَ …
یکشنبه ۱۹ آبان ۱۳۹۸العلاج غیر الجراحی لألم العضلات والعظام فی مرکزآرمان الشامل لإعادة التأهیل جراحة القرص القطنی والعنق دون جراحة العلاج غیر الجراحی لالتهاب المفاصل فی الرکبة العلاج غیر الجراحی لاضطرابات الکتف والکتف والألم العلاج غیر الجراحی للقدم المسطحة العلاج غیر الجراحی لتشوهات العمود الفقری وآلام الظهر والبزل القطنی المفرط العلاج غیر الجراحی للرکبة الصلیبیة والأقواس العلاج غیر …
دوشنبه ۶ آبان ۱۳۹۸سلام دوستان کرونا را جدی بگیریم اما کمتر بترسیم؛٩٨درصد از بیماران مبتلا به این ویروس با رعایت یه سری نکات درمان شده اند. راههای انتقال کوروناویروس جدید همانند سایر کوروناویروس ها و ویروس آنفلوانزا است؛ یعنی از تماس دست آلوده به ترشحات تنفسی با چشم، بینی و دهان، از راه قطرات تنفسی (عطسه، سرفه و صحبت کردن چهره به چهره به مدت طولانی)، بنابراین ????استفاده از ماسک برای فرد بیمار و …
دوشنبه ۵ اسفند ۱۳۹۸بادی کامپوزیشن یا ترکیب بدنی چیست؟ بدن ما از دو نوع توده تشکیل شده است: توده چربی و توده بدون چربی. توده چربی، چربیهایی است که در اندامهای داخلی بدن قرار گرفته و توده بدون چربی که شامل استخوان، آب و عضلات است. چربیها در بدن میتوانند در بافت عضله، زیر پوست و یا در اطراف اندامهای اصلی واقع شده باشند. ارزیابی ترکیب بدن برای توصیف درصد چربی، استخوان، آب و عضله در بدن …
یکشنبه ۱۴ مهر ۱۳۹۸یکی از درد های رایج و بسیار آزاردهنده در بین مراجعین سر درد میباشد بخصوص سر دردهای ناگهانی و یامزمن و طولانی مدت؛که بعضا با دردهایی مانند میگرن اشتباه گرفته میشود و در نتیجه درمان هم نتیجه بخش نیست،بنابراین اگر مدت هاست که دچار سردرد هستید و با درمان های مختلف هنوز دردتان ادامه دارد این ویدیو را با دقت ببینید .
شنبه ۲۲ تیر ۱۳۹۸امروزه یکی از راهکارهای بدون نیاز به جراحی دردهای اسکلتی و عضلانی از جمله کمر درد و زانو درد فیزیوتراپی میباشد . اما بسیار اهمیت دارد که فیزیوتراپی به شکل درست انجام پذیرد .چراکه یک فیزیوتراپی نامناسب همواره صدمات و آسیب های بیشتری را به فرد وارد میکند . بخش فیزیوتراپی مرکز جامع توانبخشی آرمان با داشتن کادری مجرب و متخصص و همینطور تجهیزاتی جدید همواره سعی نموده است تا نیاز شما عزیزان …
چهارشنبه ۱۲ تیر ۱۳۹۸یکی از دلایل اصلی مراجعه افراد به کلینیک های توانبخشی گردن درد میباشد ، اما نکته خوب این است که بسیاری از علایم درد گردن را میتوان با حرکات کششی اصولی ، تمرینات مقاومسازی و حفظ حالات صحیح استقرار گردن کاهش داد یا کاملاً از بین برد و همینطور، گاهی میتوان به همین ترتیب از بروز گردندرد جلوگیری کرد... تحت هیچ شرایطی بدون مشورت گرفتن از پزشک متخصص در صورتی که گردن درد …
پنجشنبه ۶ تیر ۱۳۹۸