سازمان بهداشت جهانی اعلام کرد : کمردرد یکی از علل اصلی ناتوانی در سراسر جهان است. در ایالات متحده، کمردرد یکی از شایع ترین شکایات مردم است. هم چنین، انجمن کایروپراکتیک آمریکا اعلام می کند که 31 میلیون آمریکایی یا دو سوم از جمعیت، از کمر درد رنج می برند و تقریبا 37 درصد از آنها برای تسکین دردشان از کمک های حرفه ای استفاده نمیکنند در حالی که اغلب مردم فکر میکنند که کمردرد یک بیماری رایج در میان افراد میانسال و سال خوردگان است اما این موضوع میتواند برای هر فرد در هر سنی اتفاق بیوفتد . مردم معمولا برای مقابله با کمردرد از داروهای ضد درد استفاده می کنند، اما این یک راه حل موقت است. علاوه بر این، اکثر داروها دارای عوارض جانبی هستند.
برای کمک به مقابله با کمردرد ، شما باید فعال باقی بمانید زیرا بهبود سریع تر را تسهیل می کند. در واقع، یک شیوه زندگی سالم و ورزش منظم به حفظ سلامت و ثبات قدرت عضلات کمر شما کمک می کند. شما می توانید با تمرینات ورزشی مخصوص کمردرد و هم چنین یوگا به رهایی از کمردرد برسید هم چنین فعالیت های ساده مانند شنا و پیاده روی نیز می تواند درد را کاهش دهد و از پیشرفت کمردرد پیشگیری کند.
در ادامه مطلب با آموزش برخی از تمرینات ورزشی مخصوص کمردرد و هم چنین حرکات موثر یوگا به شما یاد میدهیم چگونه به شیوه اصولی از کمردرد رهایی یابید.
توجه : با اینکه انجام تمرینات یوگا به هنگام وجود دردهای شدید به هیچ عنوان توصیه نمیشود اما افرادی که دردهای گاه و بی گاه دارند یا از دردهای مزمن کمر رنج میبرند میتوانند از برخی از حرکات یوگا بهره مند شوند. این تمرینات کلی است و قبل از شروع آن ها حتما از یک متخصص یا فیزیوتراپ مشورت بگیرید.
این حرکت کلاسیک یوگا برای کشش کل بدن عالی است و میتواند عضلات بزرگ را هدف قرار دهد. این موضوع به پشتیبانی از ستون فقرات و بهبود دردهای کمری کمک فراوانی خواهد کرد
1.بصورت چهار دست و پا بنشینید. آرنج دستان خود را کشیده و قسمت بالای کمر بین دو شانه را آزاد کنید. در این حالت بنظر می رسد که بازوهای شما در تیغه شانه ها جا افتاده است.
2. زانو ها را بالا آورده و در این حالت پشت خود را از لگن به سمت عقب بکشید. در این حالت بازوها و کمر شما در یک خط قرار می گیرد.پاها را بکشید . در این حالت شما احساس می کنید که شخصی از عقب ، پشت شما را گرفته و می کشد.سر خود را بین بازوها قرار دهید.(وقتی کمر و سینه شما دروضعیت صحیح خود قرار می گیرد باید توجه داشته باشید که می توانید به آرامی از شکم خود نفس بکشید. نباید اجازه دهید که قفسه سینه شما به پایین بیفتد و یا کمر شما فرو رفته شود . )
3. عضلات گردن را آرام کنید و به سمت ران خود نگاه کنید.
4. این وضعیت را برای 5 تا 10 نفس نگه دارید .
5. این حرکت را میتوانید 3 تا 5 بار در روز تکرار کنید .
این وضعیت کاربردی کشش ستون فقرات باعث بهبود جریان گردش خون و نهایتا بهبود درد کمر شما می شود.
فواید:
این حرکت یک کشش فعال در بدن ایجاد میکند و به تسکین دردهای کمر کمک فراوانی خواهد کرد. همچنین این حرکت برای کاستن استرس بسیار مفید است و از تنش عضلات میکاهد.
1. اول از هر کاری باید زانو بزنید. بر روی پاهای خود بنشینید تا پاشنههایتان به سمت بیرون باشد.
2.پیشانی خود را روی زمین قرار دهید و دستان را بالای سر بر روی زمین نگه دارید. این حرکت را میتوانید چندین بار در روز تکرار کنید..
4. این موقعیت را برای 5 تا 10 نفس عمیق نگه دارید.
5. به آرامی به موقعیت شروع خود برگردید.
6. این کار را 10 تا 15 بار تکرار کنید.
زنان باردار و کسانی که دچار زخم صدمه یا آسیب در زانوهایشان شده اند نباید این حالت را تمرین کنند.
این حرکت برای تسکین دردهای کمر بسیار مناسب است. شما میتوانید این حرکت را به عنوان تسکین دهنده دردهای کمری انجام دهید و
1. چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید.
2.دستان خود را مستقیم بر روی زمین قرار دهید.
3.به آرامی نگاه کنید و نفس بکشید و به آرامی به کمر خود قوس دهید
3. سر را بالا ببرید. به سمت عقب بروید و سپس به سمت جلو باز گردید.
5.این حرکت را5الی 10 بار در روز انجام دهید. اگر نیاز بود دوباره آن را تکرار کنید.
اگر گردنتان آسیب دیده یا دچار بیرون زدگی دیسک گردن هستید حتما باید برای این تمرین از پزشک خود مشورت بگیرید زنان باردار و افرادی که دچار آسیب در ناحیه پشت خود هستند نباید این حرکت را انجام دهند.
این حرکت به نام Upward Forward Bend، یا حرکت ایستاده خم شدن شناخته میشود این حرکت یکی از موثرترین حرکات یوگا است که کمک می کند تا طول عضلات همسترینگ و عضلات پشت افزایش یابد. در نتیجه تنش در مهره ها کاهش میابد،هم چنین این حرکت برای از بین بردن خستگی و گرفتگی عضلات در طول روز بسیار مفید می باشد.
توجه
به یاد داشته باشید که شما این حرکت را از طریق ریلکس کردن و نه وارد کردن زور توسط کشیدن پای خود با قدرت فیزیکی، انجام میدهید. زمانی که خیلی زیاد پای خود را بکشید، بدن سفت میشود، در نتیجه بدتر از همه تفکر و تنفس شما تحت تاثیر قرار میگیرند. شما همچنین ممکن است به خود آسیب وارد کنید.
احتیاط: کسانی که دچار آسیب ستون فقرات یا پشت هستند باید این کار را فقط تحت نظارت متخصص انجام دهند.
این حرکت یکی دیگر از حرکات موثر یوگابرای خلاص شدن از درد کمر به آسانی است. این حرکت کمک می کند تا عضلات اطراف ستون فقرات (erector spinae و multifidus) تقویت شوند در نتیجه درد کمر را کاهش می دهد و بدن درد شما بهبود میابد. این حرکت همچنین به کاهش درد ناشی از سیاتیک کمک می کند.
اگر نمیتوانید هر دو پا را با هم بپوشانید، می توانید با بلند کردن یک پا در یک زمان شروع کنید. پس از تمرین با متناوب کردن بالا بردنهر دو پا، می توانید با هم هر دو پا را بالا ببرید.
بیماران قلبی و زنان باردار باید این وضعیت را اجتناب کنند. همچنین، اگر از آسیب گردن رنج می برید،قسمت فوقانی بدن را نباید بالا ببرید و برای انجام این حرکت حتما از پزشک مشورت بگیرید.
کمر درد یکی از شایع ترین درد های اسکلتی عضلانی است که امروزه بخصوص در جوانان شایع تر است ، اما تا حالا شده با خودتون فکر کنید که برای کمر درد چی خوبه ؟ اصلا برای کمر درد باید استراحت کنیم یا نه ؟ اگر استراحت میکنیم چه مدت کافیست ؟ یا اینکه اصلا چه وقت زمان درست مراجعه به پزشک هست؟ و برای درمان دردمون پیش چه پزشکی باید بریم ؟ اگر به دنبال جواب این سوالات میگردید در ادامه این مقاله همراه …
سه شنبه ۱۷ دی ۱۳۹۸الألم العضلی إنّ الألم العضلی لا یصنّف کمرض بحدّ ذاته بقدر ما یتم اعتباره واحد من الأعراض الجانبیة لأمراض ومشاکل صحیّة أخرى، ویکون تمدّد فی عضلة واحدة أو مجموعة من عضلات الجسم، وإذا لم یتمّ البحث عن سببه قد یسبب مضاعفات أکثر خطورة مستقبلاً، أبرزها الإصابة بالوهن العضلی الأیضی أو متلازمة التعب المزمن. أسباب آلام العضلات هناک مجموعة مختلفة من الأسباب تؤدّی إلى الشعور بألم فی …
چهارشنبه ۲۷ آذر ۱۳۹۸الم الظهر الشکوى من الم الظهر (Back pain) مسألة شائعة جدًا، إذ یعتبر الم الظهر، السبب الأکثر انتشارا للتوجه للعلاج الطبی وللتغیب عن العمل. الأنباء المشجعة هی أنه بالامکان تجنب غالبیة أنواع الام الظهر (Back pain). فی حال فشلت محاولات تجنب الم الظهر، فان علاجاً بسیطاً یمکن القیام به من البیت، بالإضافة إلى الحرص على تفعیل الجسم بشکل صحیح، من شانها أن تعالج الام الظهر خلال عدة أسابیع، لیعود …
پنجشنبه ۷ آذر ۱۳۹۸ألم الکتف یُصاب الکتف کغیره من أجزاء الجسم بالعدید من المشاکل الصحیّة المختلفة التی تؤدی إلى الشعور بالألم فیه، وخصوصاً أنه یتألّف من مجموعة متکاملة من الأوتار والعضلات والمفاصل، التی تعمل کنظام متکامل حتى تنشأ عنها حرکة ذراع الید، وعادةً ما تکون آلام الکتف نتیجة إصابة بضربة أو خلل وظیفیّ معین؛ لذلک سوف نتناول هنا أبرز الأسباب التی تؤدّی لوجود ألم فی الکتف، ومن أبرز هذه الأسباب ما …
یکشنبه ۳ آذر ۱۳۹۸التشخیص یرجح أن یقوم الطبیب بالتالی فی أثناء الفحص البدنی: فحص رکبتک تحسبًا لوجود تورم وألم ووجع وسخونة وکدمات واضحة بها إجراء فحص للتحقق من المسافة التی یمکنک تحریک الجزء السفلی من ساقک لها فی اتجاهات مختلفة الضغط على مفصل الرکبة أو جذبه لتقییم سلامة هیکل رکبتک اختبارات التصویر الطبی وفی بعض الحالات قد یَقترِح طبیبکَ بعض الاختبارات، ومنها: الأشعة السینیة. قد یُوصِی طبیبکَ …
یکشنبه ۱۹ آبان ۱۳۹۸العلاج غیر الجراحی لألم العضلات والعظام فی مرکزآرمان الشامل لإعادة التأهیل جراحة القرص القطنی والعنق دون جراحة العلاج غیر الجراحی لالتهاب المفاصل فی الرکبة العلاج غیر الجراحی لاضطرابات الکتف والکتف والألم العلاج غیر الجراحی للقدم المسطحة العلاج غیر الجراحی لتشوهات العمود الفقری وآلام الظهر والبزل القطنی المفرط العلاج غیر الجراحی للرکبة الصلیبیة والأقواس العلاج غیر …
دوشنبه ۶ آبان ۱۳۹۸سلام دوستان کرونا را جدی بگیریم اما کمتر بترسیم؛٩٨درصد از بیماران مبتلا به این ویروس با رعایت یه سری نکات درمان شده اند. راههای انتقال کوروناویروس جدید همانند سایر کوروناویروس ها و ویروس آنفلوانزا است؛ یعنی از تماس دست آلوده به ترشحات تنفسی با چشم، بینی و دهان، از راه قطرات تنفسی (عطسه، سرفه و صحبت کردن چهره به چهره به مدت طولانی)، بنابراین ????استفاده از ماسک برای فرد بیمار و …
دوشنبه ۵ اسفند ۱۳۹۸بادی کامپوزیشن یا ترکیب بدنی چیست؟ بدن ما از دو نوع توده تشکیل شده است: توده چربی و توده بدون چربی. توده چربی، چربیهایی است که در اندامهای داخلی بدن قرار گرفته و توده بدون چربی که شامل استخوان، آب و عضلات است. چربیها در بدن میتوانند در بافت عضله، زیر پوست و یا در اطراف اندامهای اصلی واقع شده باشند. ارزیابی ترکیب بدن برای توصیف درصد چربی، استخوان، آب و عضله در بدن …
یکشنبه ۱۴ مهر ۱۳۹۸یکی از درد های رایج و بسیار آزاردهنده در بین مراجعین سر درد میباشد بخصوص سر دردهای ناگهانی و یامزمن و طولانی مدت؛که بعضا با دردهایی مانند میگرن اشتباه گرفته میشود و در نتیجه درمان هم نتیجه بخش نیست،بنابراین اگر مدت هاست که دچار سردرد هستید و با درمان های مختلف هنوز دردتان ادامه دارد این ویدیو را با دقت ببینید .
شنبه ۲۲ تیر ۱۳۹۸امروزه یکی از راهکارهای بدون نیاز به جراحی دردهای اسکلتی و عضلانی از جمله کمر درد و زانو درد فیزیوتراپی میباشد . اما بسیار اهمیت دارد که فیزیوتراپی به شکل درست انجام پذیرد .چراکه یک فیزیوتراپی نامناسب همواره صدمات و آسیب های بیشتری را به فرد وارد میکند . بخش فیزیوتراپی مرکز جامع توانبخشی آرمان با داشتن کادری مجرب و متخصص و همینطور تجهیزاتی جدید همواره سعی نموده است تا نیاز شما عزیزان …
چهارشنبه ۱۲ تیر ۱۳۹۸یکی از دلایل اصلی مراجعه افراد به کلینیک های توانبخشی گردن درد میباشد ، اما نکته خوب این است که بسیاری از علایم درد گردن را میتوان با حرکات کششی اصولی ، تمرینات مقاومسازی و حفظ حالات صحیح استقرار گردن کاهش داد یا کاملاً از بین برد و همینطور، گاهی میتوان به همین ترتیب از بروز گردندرد جلوگیری کرد... تحت هیچ شرایطی بدون مشورت گرفتن از پزشک متخصص در صورتی که گردن درد …
پنجشنبه ۶ تیر ۱۳۹۸